dieta do

Od tygodnia wykonuje takie cwiczenia i mam pytanie czy mam dobra rozpiske.Wczesniej mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]

Cześć wszystkim. 8 lat trenowałem wioślarstwo i z czasem, gdy wykonywałem kolejne ćwiczenia na siłowni, głównie pod kątem wioślarstwa, coraz bardziej zaczęło podobać mi się podnoszenie większych i większych ciężarów, oraz samo budowanie siły. Teraz od roku już wioślarstwo jest tylko wspomnieniem i tym samym skupiłem się na treningu siłowym. W [...]

[...] minimalnie 10km minimum dziennie i znowu ważę ok 94kg . Pomyślałem że będę tutaj opisywał moje boje z VLCD dla motywacji i jakiś kowalski może na tym skorzystać . Moja dieta to : o 12.30 jem obiad około 500kcal około 300g ziemniaków i około 100g mięsa i surówka o 20 jem kolację 4 kromki chleba w postaci kanapek -> około 300kcal staram się [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ok, dobrze zaopatzona Dieta : jak najbardziej jest Przeciwskazania medyczne : brak , troche sie garbie [...]

Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

TEMAT DOTYCZY KUMPLA!! ROZPISKA I CYKLE NIE MOJE! 1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy -węglowodany: nie pilnuje dokladnie (jem tak zeby byla nadwyzka kcal) -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE [...]

Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Trening mięśni klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻĄC 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 5.WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Trening [...]

[...] chudy, a ja chce być dobrze zbudowany a nie tylko silny. Chcę wiedzieć, czy moja waga jest odpowiednia na robienie masy, czy jeszcze mam przytyć troche, no i najważniejsze dieta bo z tym problem. Zgaduję, że po tym rocznym odchudzaniu mam już bardzo zajechany metabolizm, więc nie potrzebuje jakiejś ogromnej ilości kcal żeby przytyć. Teraz jem [...]

[...] rozpisce jaka jest, rozłoże go sobie na dłużej, ale tak że dojdę do założonych ostatnich dni a6w. Biegać zamierzam w wtorki, czwartki w niedziele, tylko nie wiem od jakiego czasu zacząć:). Aha no i dieta diety jeszcze nie ułożyłem, dietę postaram się ogarnąć do piątku, i od następnego poniedziałku chciałbym zacząć gubić trochę zbędnych kg:)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: keddzier366 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 OBWÓD [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : czysta masa, spalenie tłuszczu, poprawa kondycji, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt ;) Dieta : w przygotowaniu :) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane [...]

[...] pokazac co sie do tej pory osiagnelo Staz to okolo 2 lata, z czym przerwa 4 miesiecy! Ogolnie wahania wagi mialem straszne co zaobserwujecie na fotach Gdy zaczolem cwiczyc dieta to dla mnie byla podstawa, nadal jest! Wysylam piewsze foty, waga na nich i mam to udokumentowane gdy poszedlem do poboru - 138 kg. Zaczolem redukowac bo zdecydowanie [...]

Witam, Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany [...]

[...] Wiek : 25 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód klatki : 92 Obwód talii : 71 Obwód uda : 59 Budowa ciała: szczupła talia, duże biodra, masywne uda i łydki pracuję fizycznie Nie pale, nie pije kawy i herbaty Czy myślicie, że z taką dieta i cwiczeniami uda mi się ujędrnic ciało i zrzucic te kilka kg ? Jakie są wasze opinie? Z góry dzięki :)

Witam, moze krótko o sobie. Ważę 94kg, mam 17 lat i 176cm wzrostu. Do obecnej wagi zjechałem ze 117,5kg na dietach typu dieta dla astronautów:), south beach i montignac. Trzymam się z nią do dzisiaj, nie ma efektu yoyo. Chce jeszcze schudnąć ok 20kg i przechodzę na diete zbilansowaną. I teraz pytanie. Czy stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty [...]

Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]

Witam was koksy ;) Z góry ostrzegam, że ten temat może być długi i nie każdy chciałby to czytać :d Mam pewną misję do spełnienia i żeby została ona pomyślnie zakończona, niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy. Let's go! Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem [...]

[...] proszę o niezbędne wskazówki. Przeczytałem już część waszego forum jednak wciąż mam pare pytań. Mianowicie: 1.czy rowerek przed i po treningu siłowym jest okej. 2.czy moja dieta jest dobra, co ewentualnie w niej zmienić 3.ćwicze zazwyczaj pomiedzy pierwszym sniadaniem a pierwszym obiadem (czesto rezygnujac z drugiego sniadania) 4.wspomagam sie [...]

[...] u babci i mój dzień wygląda tak: 07:00 - 2 kanapki (szynka/dżem) 15:00 - obiad zupa/drugie danie z ziemniakami 19:00 kolacja zazwyczaj kanapki lub frytki ... wiem wiem dieta fatalna... tego nawet dietą nie można nazwać P.S chciałbym unikać chemicznych używek zależy mi na zdrowiu może jakaś jedna jakby był mus i nie była by szkodliwa. KTO MI [...]